파워팩터(Power Factor) 트레이닝의 그 적용 예시

오늘은 파워팩터(Power Factor) 트레이닝의 이해와 그 적용에 대해서 알아보겠습니다.

 

우선 파워팩터(Power Factor)트레이닝 대해서 이해를 하셔야하는데요.

 

파워팩터(Power Factor)의 변인들을 나눠서 운동 강도를 가장 이상적으로 설정해서 트레이닝 하는 방법을 마이크 마타라조와 폴메드요는 만들어서 훈련했었죠.

 

 

운이 나쁘게도 이 두 선수는 젊은 나이에 사망했기때무에 이런 우수한 프로그램이 역사 속으로 사라졌는데요.

저의 생각에는 제가 지금까지 접해왔던 운동 프로그램 중에서 운동 강도에 대하여 가장 이해를 잘했으며 운동강도를 객관적으로 적용하기에는 파워팩터(Power Factor)를 이용한 트레이닝이 가장 우수한 프로그램이라고 생각합니다.

 

근육 성장이 더딘 사람 다시말해서 하드게이너 스타일인 사람들도 이러한 파워팩터(Power Factor)를 사용한 트레이닝으로 놀라울만큼의 수행 능력 향상의 결과를 만들어주는 정말 뛰어난 프로그램이라 생각합니다.

 

파워팩터(Power Factor) 트레이닝은 사실 그 변인들을 나눠서 어떤 조합일때 가장 큰 운동 강도를 갖느냐가 중요한데요.

 

바로 예를 들어서 파워팩터의 이해를 돕겠습니다.

스쿼트를 예를 들어 설명한다면,

 

가동 범위 4단계	초보자	중급자	상급자
가동범위 25%	파워팩터(Power Factor) 트레이닝을 적용하기위해 아주 가벼운 중량 또는 빈봉을 사용해서 풀스쿼트를 실행합니다. 전체 가동범위 중 가장 자세가 안나오는 구간을 부분 반복 비중을 높여서 트레이닝 한 후 안정적인  풀스쿼트 자세를 완성하도록 합니다.	가동 범위 25% 부분 반복을 하지 않습니다. 가동 범위를 50%와 100%  두 구간으로 나워서 자신의 최대 중량의 40%에서 50% 정도의 가벼운 중량으로 20회에서 30회의 고반복 트레이닝을 합니다. 두 구간 중에서 힘든 부분의 세트 수를 높여서 트레이닝을 합니다.	가동범위를 4 구간으로 나눠서 각 부분의 반복 횟수를 10회에서 15회 씩 트레이닝합니다. 중량은 자신의 최대 중량의 70%에서 80%의 중량으로 부분 반복 트레이닝을 합니다. 이때 가장 힘든 구간의 세트수를 높여서 트레이닝하도록 합니다.
가동범위 50%
가동범위 75%
가동범위 100%

 

위 표에서 파워팩터(Power Factor) 트레이닝의 초 중 고급자들을 위한 적용의 예시를 알아봤습니다.

파워팩터(Power Factor) 트레이닝은 중량,반복횟수,세트수,휴식시간,가동범위 중 중량을 극대화하고 나머지 변인들을 늘리거나 줄여서 자신의 최대 중량을 늘리는 트레이닝 방법으로 활용하기에 상당히 좋은 프로그램입니다. 

 

저의 경우에는 데드리프트 훈련 시 파워팩터(Power Factor) 트레이닝을 적용했는데요.

가동 범위 100% 최대 중량 X 1.5의 중량을 파워렉에서 무릎 위로 가동범위를 제한하고 15회 반복이 가능해지면 렉을 1칸 내려서 다시 최대 중량의 X 1.5의 중량 15회를 훈련하는 방식으로 점점 강도를 높여서 마지막에는 가동 범위 100%에서 최대 중량이 증가되는 식의 파워팩터(Power Factor) 트레이닝 훈련으로 큰 효과를 달성했습니다.