아르기닌 복용법에 대해서 알아보겠습니다. 아르기닌 복용법은 위장장애의 유무와 아르기닌을 섭취하는 목적에 따라서 다른데요. 아르기닌을 섭취하는 용량과 시간 그리고 섭취하는 형태(알약 타입, 가루 타입, 액상타입)가 자신에게 어떤 게 좋은지 제대로 알고 복용하시는 게 좋겠습니다.
섭취 목적에 따른 아르기닌 복용법을 제대로 알고 복용하셔야 아르기닌의 효능을 온전히 챙겨가실 수 있습니다. 아르기닌은 조건부 필수 아미노산 중 하나이며 상피세포, 뇌세포, 일산화질소를 생성할 때 많이 사용됩니다. 특히 이 중에서 일산화질소는 혈관을 확장하는 효능이 있어서 남성 활력에 굉장히 좋고 심혈관 질환 환자에게도 효과적입니다.
목차
1. 아르기닌이란?
2. 아르기닌 효능
3. 아르기닌 부작용
4. 아르기닌 복용법
5. 아르기닌 공복에 먹는 이유
아르기닌이란?
아르기닌(Arginine) 또는 L-아르기닌으로 불리는 조건부 아미노산입니다. 많은 양이 신체 내에서 만들어지고 근육을 만드는 목적의 보충제로 많이 이용되는 아미노산입니다. 아르기닌은 운동 중 산화질소를 생성해 혈관을 확장하고 근육을 펌핑시켜 근육에 혈액을 전달하는 역할을 합니다. 이런 이유로 운동을 꾸준히 하는 사람들이 아르기닌을 필수로 챙겨 먹는 것이죠.
아르기닌은 나이가 들수록 줄어들기 때문에 근육량이 적어지는 노인들에게 섭취를 요구되는 아미노산입니다. 또한 아르기닌은 간 건강을 유지하고 면역체계를 강화하는 역할도 합니다. 그리고 피부 콜라겐 생성과 체지방 감소를 촉진합니다.
아르기닌 효능
1. 남성 발기부전과 불임
아르기닌은 산화질소를 생성해서 혈관을 확장시키는 작용을 하는데요. 이 때문에 음경의 평활근을 이완시켜 매우 강한 발기 작용을 돕습니다. 비아그라와 같이 먹는 즉시 효과를 보이지는 않지만 비아그라에 비해서 부작용은 거의 없다는 장점이 있습니다. 또한 정자 생성에 도움을 주는데요. 정자의 활동성이 약하거나 정자 수가 부족한 사람에게 도움이 됩니다.
가임기 여성의 임신에도 도움을 줄 수 있습니다. 가임기 여성의 혈액 순환을 도와주어 임신의 가능성을 높여줄 수 있는 것이죠. 또한 남성이나 여성의 난임에 도움을 줄 수 있습니다. 정력이나 임신에 도움이 되는 이유는 바로 남성 활력에 필요한 자유 테스토스테론이 약간 증가하여 도움이 될 수 있고 발기력이 약한 남자에게는 발기부전에 효과를 보여 발기력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
2. 근육생성과 체지방 감소
근력운동을 하기 전에 복용하면 혈액 순환을 더 활발하게 만들어 운동 수행력를 높여 주고, 더 높은 강도로 더 오래 운동을 지속할 수 있도록 도와줍니다. 운동 수행력을 높여주기 때문에 근육생성과 체지방 감량에도 효과적입니다.
성장 호르몬 생성을 촉진해서 근육 생성, 체지방 감소, 골밀도 증가에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 아르기닌의 꾸준한 복용은 혈액순환을 좋게 만들어 기초 대사량을 높여 칼로리 소모에도 도움을 줄 수 있습니다.
3. 노화방지
아르기닌은 피부 콜라겐의 합성을 도와서 피부 탄력을 높여줄 수 있습니다. 또한 항산화 효과로 피부 노화를 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 심혈관 질환 예방 및 상처 회복
아르기닌은 혈액 순환을 좋게 하기 때문에 심뇌혈관 질환과 동맥경화 예방에 도움이 될 수 있고 면역 체계와 상처 치유에 필요한 물질을 합성하는데 필수적인 아미노산입니다.
아르기닌 부작용
아르기닌은 과잉 섭취 시 다음과 같은 부작용이 있을 수 있습니다.
- 설사
- 저혈압
- 구내염
아르기닌 복용법
아르기닌은 아미노산이기 때문에 누구나 섭취해도 됩니다. 다만, 저혈압 환자나 간 또는 신장 기능이 좋지 않은 환자 그리고 협심증과 심근경색이 있는 사람은 전문의와 상담 후에 복용하는 것을 추천합니다. 임산부와 미성년자는 의사와 상담 후 권장섭취량만큼 복용하는 것이 좋겠습니다.
아르기닌 하루 권장 섭취량은 1000 ~ 3000 mg까지입니다. FDA에서 허용하는 아르기닌 하루 최대 섭취량은 20g(20,000mg)입니다. 다만, 목적에 따라서 하루에 최대 6000 mg까지 섭취할 수 있는데요. 일반적인 하루 섭취량은 1000~2000mg이 좋고 남성 활력과 발기력 개선을 위해서는 하루 3000~6000mg이 운동 수행능력 향상과 육체 피로 회복을 위해서는 3~4000mg이 좋습니다.
- 일반적인 권장 섭취량: 1~2000mg
- 남성 활력과 발기력 향상: 3~6000mg
- 운동 수행능력 향상과 육체 피로 회복: 3~4000mg
▶ 크레아틴 복용법
▶ 홍삼 먹는 시간
아르기닌 공복에 먹는 이유
아르기닌은 공복에 복용하는 이유는 바로 아르기닌은 다른 아미노산들과 경쟁적으로 흡수가 되기 때문입니다. 따라서 경쟁 없이 아르기닌을 제대로 흡수시키기 위해서는 공복 상태로 섭취하는 것이 효율적이라는 것이죠. 아르기닌을 꾸준히 섭취하셔도 효과를 모르셨던 분들도 공복에 섭취하게 되면 아르기닌의 효능을 바로 체감하는 경우가 상당히 많습니다.
근력운동을 꾸준히 하시는 분이라면 아르기닌은 근력 운동 30분 전에 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 근육에 혈액을 몰아주어 운동 효율을 높여주기 때문이죠. 그 외는 매일 아침 공복에 복용하는 것이 흡수에 더 효과적입니다. 아르기닌은 흡수율이 낮기 때문에 glutarate이나 glycine등과 같은 다른 아미노산 성분이 함께 함유된 것이 흡수에 더 도움을 줄 수 있습니다.
만약 위장장애가 있으시다면 공복 섭취는 피해 주시고, 섭취량을 줄여서 액상 형태의 아르기닌을 섭취하는 것이 위장 부담을 줄이면서 아르기닌을 복용하는 방법입니다.
- 아르기닌의 효과적 흡수를 위해서 공복에 복용한다.
- 근력운동을 하는 사람은 운동 30분 전에 섭취하는 게 가장 좋다.
- 위장장애가 있는 사람은 액상 형태의 아르기닌을 섭취하는 게 좋다.
'건강' 카테고리의 다른 글
| 앞니 임플란트 가격 알아보기 (0) | 2022.11.17 |
|---|---|
| 숙면을 취하는 방법 (1) | 2022.11.16 |
| 코 피지 제거법 (0) | 2022.11.05 |
| hdl콜레스테롤 정상수치 (0) | 2022.11.02 |
| 사마귀 냉동치료 방법 (0) | 2022.11.01 |
댓글