목 담 푸는법

아침에 일어났을 때 갑자기 온 목 담은 근육을 감싸고 있는 근막이라는 막에 갑작스러운 충격 또는 과부하로 인해서 근막에 존재하는 통증유발점이 활성화되어 통증과 경련을 일으키는 근막통증증후군 때문입니다.

 

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목 담은 목 부위의 통증 유발점과 연관이 깊습니다. 이 통증 유발점은 근육의 과긴장 또는 과수축됐을 때 근육 주변에 혈액 순환이 감소되어 근육세포의 기능이 떨어져 손상됐을 때 생기는 흉터를 말합니다.

 

목 담 빠르게 푸는 방법

 

목담의 원인은 근막통증증후군

 

 

 

근막통증증후군을 일으키는 통증유발점을 자극하는 요인들로는 스트레스, 해당 근육의 과사용, 운동부족 그리고 잘못된 자세 등이 있습니다.

• 오랜 시간 잘못된 자세로 있을 경우
• 급작스러운 운동 자극
• 평소 잘 사용하지 않는 근육을 사용하게 되는 자세
• 심한 스트레스로 몸이 긴장 상태일 경우
• 만성적인 거북목 또는 일자목

우리 몸에는 목 외에도 담이 잘 오는 신체 부위들이 있습니다. 해당 근육들은 특히 평소에 스트레칭과 마사지를 해주면서 적절한 관리를 해주시면 담으로 고생하지 않아도 되기 때문에 미리 해당 근육들을 알아두시는 게 좋습니다. 

 

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근막통증증후군이 잘 일어나는 신체 부위

 

온찜질과 경추베개를 사용합니다.

 

목 담으로 인해서 통증이 느껴지는 근육에 온찜질을 해주는 것은 빠른 회복에 도움을 줍니다. 또한 목과 어깨에서 나타나는 통증의 경우 목의 올바른 커브를 살려 누워 쉬어주는 게 큰 도움이 됩니다. 온찜질은 통증이 일어나는 근육 주변의 혈액 순환을 좋게 하여 통증 물질을 배출해서 빠르게 목담 증상을 없애줍니다.

 

온찜질과 경추베개

 

목 주변 근육을 마사지하는 방법

 

 

 

목 담의 원인이 되는 근육들( 경판 상근, 후두하근, 견갑거근)을 부드럽게 마사지해주면 뭉친 근육이 이완되면서 통증이 감소되는 것을 느끼실 겁니다. 이런 마사지를 할 때는 마사지 크림을 함께 활용하면 더욱 큰 효과를 기대해볼 수 있습니다. 온찜질과 마사지를 동시에 진행해주시면 효과는 더욱 배가 됩니다.

 

목 주변 근육을 스트레칭시켜주는 방법

 

- 경판 상근 스트레칭

 

경판상근 스트레칭 방법

 

경판 상근을 스트레칭할 때는 근육의 결 방향대로 마사지를 해주고 스트레칭 역시 근육의 결을 따라 늘려주어야 효과가 있습니다. 스트레칭이나 마사지를 하기 전 온찜질을 해주면 해당 근육이 더 잘 이완되기 때문에 온찜질과 함께 해주시는 것을 추천합니다.

 

- 후두하근 스트레칭

 

후두하근 스트레칭 마사지 방법

 

후두하근이 뭉쳤을 때는 목담 통증뿐만 아니라 두통으로까지 이어질 수 있습니다. 따라서 후두하근의 위 그림 빨간색 포인트를 지압해주면 통증을 경감시킬 수 있습니다.

 

 

 

- 견갑거근 마사지와 극하근 스트레칭

 

견갑거근과 극하근 스트레칭 방법

 

견갑거근 또한 자주 통증이 발생하는 부위이기 때문에 온찜질과 마사지를 통해 뭉친 근육을 이완시켜줍니다. 극하근은 우리 날개뼈에 붙어있는 근육으로 압통이 심한 부위인데요. 그래서 이 극하근은 위 사진과 같은 방법으로 스트레칭을 통해서 근육을 이완시켜주는 것이 좋습니다. 이런 목 담의 원인이 되는 근육들을 마사지와 스트레칭을 통해 풀어주면 목담으로 인한 통증이 경감되는데 도움을 줄 수 있습니다.