오메가3 하루 섭취량

오메가 3 하루 섭취량을 알고 먹어야 그 효과를 제대로 볼 수 있습니다. 오메가 3 하루 섭취량이 목적에 따라서 다릅니다.

그 목적에 따른 오메가 3 하루 섭취량을 지금 바로 알아보겠습니다.

 

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우선 우리나라 식약처에서 권장하는 오메가3 하루 권장량과 안전하게 섭취할 수 있는 용량에 대해서 알아보겠습니다.

 

식약처 권장하는 오메가3 하루 섭취량

 

우리나라 식약처에서는 건강한 성인이라면 하루 500mg~1000mg을 권장하고 있습니다. 이때 우리가 중요하게 고려해야 할 사항은 바로 DHA와 EPA의 합이 500mg~1000mg이라는 것입니다. 최소한 건강상 이득을 보기 위해서는 500mg 이상을 섭취하는 것을 추천합니다. 보통 1일 3000mg까지는 안전한 용량으로 여깁니다. 다양한 연구에서 목적에 따라서 오메가 3 하루 섭취량을 다르게 발표하는데요. 목적에 따른 오메가 3의 섭취량을 확인해보겠습니다.

 

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목적에 따른 오메가 3 하루 섭취량

 

- 심장 건강 유지 목적

 

 

오메가 3를 최소 하루 500mg 이상 섭취를 추천합니다.

 

- 관상동맥 심장 질환

 

 

오메가 3를 1000mg 이상 섭취를 권장합니다.

한 연구에서 3년 6개월 동안 11,000명을 대상으로 매일 EPA- 850mg, DHA- 850mg을 복용하는 실험 결과 심장 마비 25%, 돌연사 45%가 감소했다고 합니다.

 

- 고지혈증

 

 

오메가 3를 2000mg~4000mg을 권장합니다.

 

 

약사 유튜버인 고약사님이 추천하는 오메가 3 하루 섭취량

 

 

보통 하루 1000mg~3000mg까지가 안전한 용량이라고 말씀하십니다.

 

- 적극적인 건강 유지 목적 : EPA + DHA = 2000mg

- 오메가 3의 효능 체감 목적 : EPA + DHA = 3000mg

- 면역계 질환 또는 만성 염증 완화 목적 : 최소 EPA + DHA = 3000mg에서 최대 EPA + DHA =9000mg (3000mg에서 점진적으로 효과를 느끼면서 용량을 늘리는 것을 추천)

 

 

식약처 건강기능 식품으로 인정받는 오메가 3의 효능 4가지

 

- 혈행 개선

- 혈중 지질 개선

- 안구건조 개선

- 기억력 개선

 

좋은 오메가3 고르는 방법

 

오메가 3 지방산은 우리가 필수적으로 섭취해줘야 하는 불포화지방산입니다.

제일 좋은 섭취 방법으로는 일주일에 두 번 이상 반토막 정도의 생선을 통해서 섭취하는 것이지만 바쁜 현대인에게 생선을 일주일에 2번 이상씩 먹기란 정말 어려운 일이죠.

 

 

그래서 우리는 영양제를 통해서 오메가 3를 보충해야 합니다.

이때 오메가 3에서 우리가 얻어야 할 성분은 EPA와 DHA입니다.

 

 

 

 

 

 

 

따라서 우리가 오메가 3 영양제를 구매할 때는 반드시 한 캡슐 당 또는 1회 섭취 당 EPA + DHA의 양을 확인하고 구매하셔야 합니다.