오늘은 우리나라 식약처에서 권장하는 오메가 3 하루 섭취량에 대해서 알아보겠습니다. 오메가 3은 섭취 용량에 따라서 효능을 다르게 볼 수 있습니다. 오메가 3 섭취 목적별 복용법에 대해서 알고 먹는다면 내가 원하는 오메가 3 효능을 제대로 볼 수 있습니다.
저의 경우에는 안구건조증이 심해서 안구건조증 완화 목적과 손발이 차서 혈액순환 개선 목적으로 오메가 3을 섭취하고 있고 그 효과를 굉장히 체감하고 있습니다.
안구건조증이나 혈액순환 개선을 위해서 오메가 3 복용법을 찾아보시는 분들께는 아래 설명드릴 목적별 오메가 3 복용법을 참고하시면 저처럼 큰 도움이 되실겁니다.
| ✔ 약사유튜버가 추천하는 섭취방법 ✔ |
목차
1. 약사 유튜버 추천 오메가 3 하루 섭취량
2. 식약처가 권장하는 오메가 3 하루 섭취량
3. 목적별 오메가 3 하루 섭취량
4. 좋은 오메가 3 고르는 방법
약사 유튜버 추천 오메가 3 하루 섭취량
오메가 3 안전 섭취량을 지켜주면서 오메가 3 지방산을 섭취하면 혈압 조절, 혈중 콜레스테롤 수치 개선, 면역력 증진 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 제가 영양제를 구매하기 전에 항상 참고하는 고약사라는 약사 유튜버님이 추천하시는 오메가 3 섭취 방법에 대해서 알아보겠습니다.
보통 오메가 3은 하루 1,000mg에서 3,000mg까지가 안전한 섭취 용량이라고 말씀하셨습니다.
- 적극적으로 건강을 유지하는 목적이라면 : EPA + DHA = 2,000mg
- 오메가 3의 효능을 체감하고 싶은 목적이라면 : EPA + DHA = 3,000mg
- 면역계 질환 또는 만성 염증 완화 목적 : 최소 EPA + DHA = 3,000mg에서 최대 EPA + DHA = 9,000mg
염증 완화를 목적으로 오메가 3을 섭취하실 때는 3,000mg에서 점진적으로 효과를 체감하면서 오메가 3 섭취 용량을 늘려가 것을 추천드립니다.
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식약처가 권장하는 오메가 3 하루 섭취량
오메가 3 지방산은 식품으로부터 섭취하는 것이 가장 안전하고 생선이나 견과류를 통해서 섭취할 수 있습니다. 만약 혈액응고제나 혈당을 조절하는 약을 복용하고 계시다면 의사 또는 약사와 상의하신 후 섭취하는 것이 좋습니다.
우리나라 식약처에서 인정한 오메가 3 효능은 다음과 같습니다.
- 혈중 지질 개선
- 혈액 순환 개선
- HDL 콜레스테롤 증가
- 혈전 생성 억제
- 안구건조증 개선
- 기억력 개선
우리나라 식약처에서는 건강에 이상이 없는 성인이라면 하루 500mg~1,000mg의 오메가 3 섭취를 권장하고 있습니다. 이때 우리가 중요하게 고려해야 할 사항은 바로 DHA와 EPA의 합이 최소 500mg 이상이어야 한다는 것입니다.
오메가 3을 섭취해서 최소한 건강상 이득을 보기 위해서는 500mg 이상을 매일 섭취해주는 것이 좋습니다. 보통 하루에 오메가 3를 3,000mg까지는 안전한 섭취 용량으로 봅니다.
다양한 연구를 통해서 목적에 따라서 오메가 3 하루 섭취량을 다르게 발표하는데요. 목적에 따른 오메가 3 하루 섭취량을 아래에서 확인해 보겠습니다.
목적별 오메가 3 하루 섭취량
안전한 오메가 3 섭취량을 지켜주면서 오메가 3을 꾸준히 섭취해 주면 건강한 삶을 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 아래는 건강상의 이득을 위해서 권장되는 목적별 오메가 3 하루 섭취량입니다.
- 심장 건강 유지 목적
오메가 3의 EPA와 DHA의 총합이 500mg 이상 섭취할 것을 추천합니다.
- 고혈압, 고지혈증 개선 목적
오메가 3의 EPA와 DHA의 총 합이 2,000mg ~ 4,000mg을 섭취할 것을 추천합니다. 한 연구에서 3년 6개월 동안 11000명을 대상으로 매일 EPA 850mg과 DHA 850mg을 복용하는 실험 결과로 심장 마비는 약 25%, 돌연사는 약 45%가 감소했다고 합니다.
- 우울증이나 불안증 완화 목적
오메가 3의 EPA와 DHA의 총합이 2,000mg ~ 4,000mg을 섭취할 것을 추천합니다. 오메가 3의 꾸준한 섭취는 신경전달 물질 생성과 염증 수치의 감소로 우울증이나 불안증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
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좋은 오메가 3 고르는 방법
오메가 3 지방산은 우리가 필수적으로 섭취해줘야 하는 불포화지방산입니다. 오메가 3의 효능을 가장 잘 보기 위한 오메가 3 섭취 방법은 바로 일주일에 두 번 이상 반토막 정도의 생선을 먹는 것이지만 바쁜 현대인들에게 매주 2번 이상의 생선 섭취는 정말 어려운 일이죠.
이런 이유로 우리는 영양제를 통해서 오메가 3을 보충해줘야 합니다. 이때 오메가 3에서 우리가 얻어야 할 성분은 바로 EPA와 DHA입니다. 우리가 오메가 3 영양제를 구입할 때는 반드시 1회 섭취 당 EPA와 DHA를 합한 양이 얼마인지 확인하고 구매하셔야 합니다.
또한 식약처가 인증한 오메가 3 제품을 구매해야 하는데요. 식약처가 인증한 오메가 3은 제품 안전성과 성분 함량이 검증되어 소비자가 믿고 구매할 수 있습니다. 반드시 식약처에서 인증한 건강기능식품 마크를 확인하고 구매하시길 바랍니다.
| ✔ 식약처가 인증 건강기능식품 마크 꼭 확인하세요! |
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